Слишком сильный страх по поводу работы снижает вашу эффективность, вызывает стресс и может стоить карьеры. Разбираем причины эргофобии и способы противостоять беспокойству.
В этой статье:
Эргофобия — это глубокий и хронический страх перед работой. Объективно является иррациональным. Слово «эргофобия» произошло от греческого «эргон» (работа) и «фобос», что означает страх, отвращение.
Простыми словами, эргофобия — это физиологическая реакция на образ мышления о работе, а не на саму работу. Почти все люди с эргофобией хотя-бы однажды испытывали очень сильный страх или отвращение к работе, просто используя свой разум (накручивая себя).
Эргофобию определяют, как беспокойство при мыслях о работе или в период ее выполнения. Не будет ошибкой назвать эргофобией другие, менее распространенные ее разновидности:
Обычно мы стараемся держаться подальше от змей и не ходим по краю крыши небоскреба. Возможно, это не про вас, но некоторых людей буквально парализует, когда они видят змею вживую или смотрят вниз с расстояния 5 м над землей.
То же самое с эргофобией. Иногда мимолетная мысль о работе может спровоцировать приступ паники. Самый легкий путь — начать избегать ситуаций, вызывающих страх, но это не выход. Каждому нужно на что-то жить и обременение близких или отсутствие средств к привычному существованию — не лучший способ борьбы с фобией. Помимо жестких ограничений, эргофобия повысит вашу уязвимость к другим психическим расстройствам по причине ухудшения материального положения. Реальны случаи депрессии и алкоголизма только из-за эргофобии. Наличие тревожного расстройства по такому важному аспекту нашей жизни, как трудовая деятельность, может многократно ухудшить отношения с родственниками, друзьями и коллегами.
Никто не рождается с эргофобией. Возможно, вы даже не помните, в какой момент у вас появились симптомы страха и почему. Все потому, что часть вашего мозга «думает», что распознает «опасность», связанную с работой. Процесс основан на неприятных событиях, которым вы могли даже не уделить должного внимания. Теперь все так, как есть: колотящееся сердце и стрессовая реакция «сражайся или беги». Не очень хорошо, когда вы планировали быть спокойным, расслабленным и здравомыслящим.
Эргофобия может начаться в юности или даже в детстве, еще в школьные годы. Возможно, страх вызвал неприятный опыт, произошедший совсем недавно. Важно то, что нет необходимости знать, что запустило эргофобию у вас, чтобы начать лечение. Гораздо важнее то, как ваш мозг производит страх (картинки или сюжеты в голове или ваши рассуждения о негативных предчувствиях).
Большинство из нас стремится вытеснить негативные воспоминания и заменить их положительными эмоциями. Но иногда работа преподносит такие сюрпризы, что страх рождается как-то сам собой. Домогательства, издевательства со стороны коллег, воровство, прессинг со стороны начальства, принуждение к переработкам могут стать причиной эргофобии или усилить симптомы. Тем не менее, есть и другие провоцирующие факторы.
На работе, возможно, все спокойно, но вам все-равно страшно. У некоторых людей повышен риск развития эргофобии из-за объективных причин:
Эргофобия — подтип тревожного расстройства. Как правило, причиной этого заболевания становится сразу несколько других иррациональных страхов:
Большинство психологов считают эргофобию логичным следствием и разновидностью социофобии.
Симптомы эргофобии индивидуальны для каждого человека, некоторые из них характерны для большинства эргофобов:
Тревога и страх из легких сомнений и опасений могут перерасти в полномасштабные панические атаки. Как правило, чем ближе вы к объекту, вызывающему страх, тем вам страшнее.
Психогенные симптомы эргофобии:
Проявления эмоционального дискомфорта:
Некоторые эмоции, связанные с эргофобией, проявляются не во время эпизода повышенной тревоги, а после него. При воспоминаниях о ситуациях, вызвавших страх, люди чувствуют гнев, грусть, боль или вину.
Физиологические признаки эргофобии аналогичны общим проявлениям других фобий. Возможны дурнота, повышенное сердцебиение, удушье, боль или комок в груди, дрожь. Конечно, если ваш страх провоцирует кто-то из сотрудников, вполне вероятно, что вас будет бросать то в холод, то в дрожь, на лице выступят капли пота. В считанные минуты возникает тошнота, сознание становится мутным. Слабость может подкосить сразу или прийти как осложнение острого стресса и тревожного напряжения.
На рабочем месте (если вы в офисе или на производстве) не так спокойно, как в уютном кафе или дома, поэтому сложно провести самоанализ. Некоторые признаки страха перед работой могут возникать неожиданно, вводя в замешательство. Это продлится до тех пор, пока эргофобия не станет сильнее.
Чтобы лучше разобраться в своем состоянии, пройдите тест.
Некоторые психические расстройства вызывают боязнь работы. Серьезные заболевания, при которых требуется основательное лечение и наблюдение, иногда ошибочно принимаются за эргофобию.
Список основных психических нарушений, которые путают с фобией, связанной исключительно с рабочим местом и трудовой деятельностью:
Алина, 32 года, бывший помощник руководителя:
«Мой начальник на прежней работе — псих и тиран, но зарплата была хорошая. Проработала 2,5 года, доработалась до нервного срыва и выпадения волос. Прошло полгода. Не могу даже на собеседование сходить, хотя деньги очень нужны. Боюсь вернуться в этот ад, что на меня будут кричать».
Лора, 46 год, безработная:
«У меня всегда была эргофобия, но с годами она усилилась. Я училась как можно дольше, потому что боялась попасть в корпоративную среду. Мысль о работе пугала меня. В конце концов, пришло время, когда я была вынуждена выйти на работу. За всю жизнь я сменила 18 рабочих мест. Сейчас довольствуюсь помощью старшего брата и пожилой матери (она получает пенсию). Были и тяжелые времена, тогда мне приходилось голодать. Обращалась за помощью к психологу и психиатру, но все еще борюсь с эргофобией».
Евгений, 20 лет, студент:
«Я интроверт. Не могу работать, когда все вокруг шумит и гудит. Пробовал работу кассиром, официантом и очень быстро понял, что должен любой ценой избегать мест, где нужен личный контакт с клиентами. Наверно, я еще и эргофоб. Последняя подработка у меня была год назад. Теперь, когда речь заходит о работе, я замыкаюсь и стараюсь быстро перевести разговор на другую тему. В настоящее время работаю в интернете, но дохода не хватает, чтобы обеспечить себя. Считаю себя умным и творческим человеком, хочу работать в серьезной команде. Монотонный труд меня не устраивает. В данный момент я в растерянности по поводу карьеры».
Юля, 37 лет, педагог:
«Недавно мне поставили диагноз эргофобия. Многие считают, что это означает лень или слабость. Уверяю, что это не так. За последний год я работала почти без перерывов. Симптомы были замаскированы, я их неправильно поняла, поэтому сначала врач предположил депрессию.
Я изо всех сил стараюсь понять, что со мной происходит, но не могу. Каждый раз, когда иду на работу, мое настроение меняется. Я не пассивна и не хочу развлекаться вместо работы. Я чувствую, что все неправильно, безнадежно и бессмысленно. Чем больше стараюсь перестать думать об этом, тем больше навязчивые мысли лезут в голову. Затем я начинаю тихо лить слезы, появляется дрожь в руках и ногах, иногда доходит до приступа паники».
Илона, 23 года, бывший работник общепита:
«У меня тяжелый случай эргофобии. Я неоднократно теряла работу из-за этого. Начинала с подработок в ресторанах и магазинах, когда была еще школьницей. Меня уволили с одной работы без объяснения причин, затем попросили уйти еще с двух, потому что посетителям казалось, что я больна. Я бросила еще 3 работы из-за сильной тревоги, которая возникала внезапно и не отпускала, пока я не увольнялась. В последний раз все стало настолько плохо, что я даже не смогла пойти на рабочее место, чтобы написать заявление. Так и пропала моя зарплата. Я боялась устраиваться на работу в течение нескольких месяцев, а теперь вообще не могу ее найти. Начинаю плакать, когда ищу работу или отправляю заявки. Сейчас я на мели».
Максим, 33 года, программист:
«Прежде я был продуктивным учеником и сотрудником, когда осваивал азы профессии. Для меня это второе образование. Признаки эргофобии начались, когда я уволился со своей первой стажировки в стартапе. Там я работал по 10 часов в день, а иногда и больше. После того как мне доверили поддержку 3 проектов, начальник постоянно напоминал об ответственности и торопил. Так я проработал несколько месяцев, ушел из-за морального и физического истощения. Долгое время была сильная тревога при поиске работы, но все же я решился разослать резюме.
Следующую свою работу получил в банке, откуда уволился в первый же день, хотя прошел двухнедельное собеседование. Знакомые крутили пальцем у виска. Потом была еще одна стажировка, и я снова уволился в первую неделю. Я ненавижу рынок труда. Они делают нас рабами, кричат на нас, хотят видеть сотрудников безэмоциональными и послушными. Я собираюсь быть частным репетитором, помогать другим учиться и интеллектуально расти».
Блиц-советы:
Физически мы меньше ощущаем подавленность и страх, когда ходим с прямой спиной, дышим полным здоровым дыханием, но не концентрируемся на этом, а вырабатываем привычку. Думайте и говорите о том, что вас радует и волнует. Попробуйте сделать это как можно скорее. Результат и реакция людей на ваши высказанные эмоции будет лучше, чем если вы продолжите трястись или сбегать.
Комментарий врача-психолога, психотерапевта:
Самый надежный способ остановить приступ паники в краткосрочной перспективе — быстро и радикально сменить ваше занятие на противоположное. Если вы сидите и думаете о мрачных исходах корпоративного собрания, встаньте, начните двигаться, бегать, если возможно. Хорошо, если сможете отвлечься на воспоминания о времени, когда вы чувствовали себя уверенным и сильным человеком. Ваши тревожные эмоции переменяться на новые, обнадеживающие.
Иногда нет возможности размяться или отвлечься, а действовать нужно быстро. На этот случай подойдет позитивная ассоциация. Нужно вспомнить какой-то объект, эпизод, который волнует, является поводом для гордости или вашей опорой в жизни, возможно, даже большей, чем работа. Подумайте, какой предмет, запах или, например, картинка в телефоне мгновенно вызывают размышления об этом объекте.
В разуме создается связь (якорь) между мощным переживанием и уникальным стимулом. Например:
Ваша цель: создать положительный стимул, который доступен в любой момент, и задействовать его при приближении страха. Начните использовать положительные ассоциации, созданные в памяти, как средство борьбы с эргофобией. Таким образом, вы превращаетесь из тревожного человека в борца со своей фобией, обращая тот-же психологический механизм заболевания в свою пользу.
Используя метод ассоциаций, вы создадите новую карту эмоций в мозге. Хорошее настроение вместо страха поможет пересмотреть ситуацию с позиции счастливого человека, а не подавленного и чрезмерно вовлеченного. Сначала ситуация будет казаться нейтральной, в дальнейшем может перерасти в положительный опыт. Эта психотерапевтическая стратегия действительно эффективна, но только тогда, когда 60 % или больше негатива от ситуации вы получаете от симптомов эргофобии, а не от того, что трудиться приходится на устаревшем предприятии, в неподходящих для вас условиях или когда начальство дает сумасшедшие планы.
Препараты не являются лекарством от эргофобии, а лишь маскируют ее симптомы, сдабривая свое присутствие в организме побочными эффектами.
Тем не менее, иногда лекарства приходится использовать. Существует 3 основные группы препаратов, подходящих для лечения эргофобии:
Кто-то говорит: «Нужно просто больше времени уделять работе и... стерпится-слюбится». Казалось бы, абсурдный совет, но у этого выражения есть даже свое название в медицине — экспозиционная терапия. Смысл в том, что сталкиваясь со своим страхом все больше и больше, можно «привыкнуть». Процесс привыкания к объекту, вызывающему фобию, называется десенсибилизация.
Лечение по такой программе имеет смысл, но при эргофобии это не работает. Процесс слишком неприятен. Десенсибилизирующая терапия может даже усилить негативные ассоциации с работой. Подвергая себя тому, чего вы боитесь, вы просто собираете все больше и больше доказательств, что работа = страх. Вам знакомо чувство утра понедельника? Так легче ли будет вставать, повторяя его снова и снова?
Поэтому с подбором лечения не затягивайте. Эргофобия может пройти сама, например, при смене работы. Но если обстоятельства меняются, а реакция страха остается, даже видоизменяясь, не пытайтесь привыкнуть. Действуйте!
Эффективные психотерапевтические стратегии для лечения эргофобии:
То, как вы себя чувствуете на работе и в любой другой момент времени, зависит от 2 вещей:
Фокус внимания — достижение высокой концентрации на объекте, свойство искать и почти мгновенно находить то, на чем мы зациклены. Наши убеждения и то, как мы описываем происходящее в мыслях, влияют на восприятие себя в контексте ситуации.
Физиология — в каком состояние находится наше тело. Осанка, дыхание и даже такие вещи, как уровень усталости, здоровье, что вы едите и пьете (например, литр кофе в день) формируют восприятие реальности.
Реакция страха — своего рода сборная солянка из нескольких «ингредиентов» фокусировки внимания и физиологии. Вы можете изменить, подправить эти составляющие.
Ключевая уязвимость у большинства людей с эргофобией заключается в свойстве задавать себе вопросы наподобие: «Что случится, если все пойдет не так?». В голове мгновенно рождаются ужасающие ответы. Вместо этого, спросите себя: «Как я могу сделать это еще лучше?» или «Как другие выиграют, если я смогу преодолеть свой страх?» Это улучшит самочувствие.
Мы уже говорили о фокусе внимания. Так вот, при стрессовой ситуации у большинства людей развивается синдром туннельного зрения. Выражается он в потере периферийного зрения. Человек видит только то, что расположено прямо перед ним. В более широком понимании, он замечает только то, что его интересует (пугает), выпуская важные детали. Восприятие реальности искажается, а сам человек уже неспособен сделать что-то правильно, разобраться в ситуации.
Чтобы прекратить бояться, остановитесь на секунду и попробуйте воспользоваться периферическим зрением.
Как практиковать?
Выберите место на стене, чуть выше уровня глаз. Сосредоточьтесь на этом месте и через несколько секунд вы заметите, что можете легко разглядеть предметы, находящиеся по обеим сторонам от вас, не сводя взгляда с центральной точки. Если вы полностью сконцентрируетесь на этом месте на стене, то обнаружите, что хорошо видите все объекты в радиусе 180 градусов. Таким образом, вы сможете переключить внимание на объект перед собой и поддерживать периферическое осознание, когда вы разговариваете, что-то показываете и работаете. Периферическое осознание создает ощущение спокойствия, дает возможность увидеть лучшие перспективы, проявить гибкость поведения и быструю реакцию.
В этой статье:
- Общая информация
- Причины
- Как проявляется?
- Схожесть с серьезными психическими расстройствами
- Личный опыт людей с этой проблемой
- Как лечить эргофобию?
- Стоит ли использовать лекарства?
- Помогает ли психотерапия?
- Метод, который поможет сразу
Общая информация
Эргофобия — это глубокий и хронический страх перед работой. Объективно является иррациональным. Слово «эргофобия» произошло от греческого «эргон» (работа) и «фобос», что означает страх, отвращение.
Простыми словами, эргофобия — это физиологическая реакция на образ мышления о работе, а не на саму работу. Почти все люди с эргофобией хотя-бы однажды испытывали очень сильный страх или отвращение к работе, просто используя свой разум (накручивая себя).
Эргофобию определяют, как беспокойство при мыслях о работе или в период ее выполнения. Не будет ошибкой назвать эргофобией другие, менее распространенные ее разновидности:
- нежелание устраиваться на постоянную работу;
- неспособность справиться с сильными эмоциями (злость на коллег, отвращение к какой-то части своей работы);
- страх перемен на работе (приход новых сотрудников, увольнение кого-то из начальства, смена внутреннего устава компании);
- приступы паники, происходящие исключительно на рабочем месте.
Обычно мы стараемся держаться подальше от змей и не ходим по краю крыши небоскреба. Возможно, это не про вас, но некоторых людей буквально парализует, когда они видят змею вживую или смотрят вниз с расстояния 5 м над землей.
То же самое с эргофобией. Иногда мимолетная мысль о работе может спровоцировать приступ паники. Самый легкий путь — начать избегать ситуаций, вызывающих страх, но это не выход. Каждому нужно на что-то жить и обременение близких или отсутствие средств к привычному существованию — не лучший способ борьбы с фобией. Помимо жестких ограничений, эргофобия повысит вашу уязвимость к другим психическим расстройствам по причине ухудшения материального положения. Реальны случаи депрессии и алкоголизма только из-за эргофобии. Наличие тревожного расстройства по такому важному аспекту нашей жизни, как трудовая деятельность, может многократно ухудшить отношения с родственниками, друзьями и коллегами.
Причины
Никто не рождается с эргофобией. Возможно, вы даже не помните, в какой момент у вас появились симптомы страха и почему. Все потому, что часть вашего мозга «думает», что распознает «опасность», связанную с работой. Процесс основан на неприятных событиях, которым вы могли даже не уделить должного внимания. Теперь все так, как есть: колотящееся сердце и стрессовая реакция «сражайся или беги». Не очень хорошо, когда вы планировали быть спокойным, расслабленным и здравомыслящим.
Эргофобия может начаться в юности или даже в детстве, еще в школьные годы. Возможно, страх вызвал неприятный опыт, произошедший совсем недавно. Важно то, что нет необходимости знать, что запустило эргофобию у вас, чтобы начать лечение. Гораздо важнее то, как ваш мозг производит страх (картинки или сюжеты в голове или ваши рассуждения о негативных предчувствиях).
Большинство из нас стремится вытеснить негативные воспоминания и заменить их положительными эмоциями. Но иногда работа преподносит такие сюрпризы, что страх рождается как-то сам собой. Домогательства, издевательства со стороны коллег, воровство, прессинг со стороны начальства, принуждение к переработкам могут стать причиной эргофобии или усилить симптомы. Тем не менее, есть и другие провоцирующие факторы.
На работе, возможно, все спокойно, но вам все-равно страшно. У некоторых людей повышен риск развития эргофобии из-за объективных причин:
- предрасположенность к тревоге и беспокойству, другие фобии в анамнезе;
- повышенная чувствительность и нервозность;
- надпочечниковая недостаточность.
Эргофобия — подтип тревожного расстройства. Как правило, причиной этого заболевания становится сразу несколько других иррациональных страхов:
- страх самой работы или боязнь труда;
- опасения, что вас не примут на работу или быстро уволят (страх быть отверженным);
- боязнь людей (антропофобия), но тогда это должно проявляться не только на работе;
- у вас плохо получается говорить и ладить с людьми, потому что вы социофоб;
- страх выступлений перед коллегами повергает вас в шок (глоссофобия);
- боязнь критики, опасение, что результат ваших действий вызовет неодобрение начальства, коллег или будет недостаточно эффективным (эниссофобия), иначе говоря — боязнь опозориться;
- страх, что выбранная вами амбициозная цель не будет достигнута и все «снова будет напрасно» (атикифобия);
- боязнь, что кто-то подсидит на работе или подставит из-за зависти, ссоры с вами или окажется мошенником (склерофобия).
Большинство психологов считают эргофобию логичным следствием и разновидностью социофобии.
Как проявляется?
Симптомы эргофобии индивидуальны для каждого человека, некоторые из них характерны для большинства эргофобов:
- неконтролируемая тревога при мысли о работе или непосредственно перед началом ее выполнения, на рабочем месте;
- Ощущение, что нужно срочно сделать все возможное, чтобы избежать работы;
- неспособность нормально работать из-за тревоги;
- осознание того, что ваши страхи необоснованны и преувеличены, но при этом неспособность их контролировать.
Тревога и страх из легких сомнений и опасений могут перерасти в полномасштабные панические атаки. Как правило, чем ближе вы к объекту, вызывающему страх, тем вам страшнее.
Психогенные симптомы эргофобии:
- навязчивые мысли;
- трудно думать о чем-то другом, помимо своего страха;
- в голове возникают действительно плохие картинки о работе, прокручиваются целые сюжеты со смущающими или ужасающими подробностями;
- чувство дереализации, оторванности от своего тела (обычно начинается перед часом икс);
- страх потерять контроль или чувство, будто сходите с ума;
- боязнь упасть в обморок (прямо в эту секунду).
Проявления эмоционального дискомфорта:
- Тревога ожидания — постоянное волнение: «Что же там такого страшного произойдет сегодня на работе? А что, если... Нет, это сущее наказание, ходить в офис. Как я это выдержу?»
- Ужас от работы — то же самое, но уже с развитием постоянного и всепоглощающего страха. При этом трезвая оценка реальности приглушается и временами пропадает.
- Желание сбежать — инстинктивный порыв покинуть ситуацию, доставляющую столько дискомфорта.
Некоторые эмоции, связанные с эргофобией, проявляются не во время эпизода повышенной тревоги, а после него. При воспоминаниях о ситуациях, вызвавших страх, люди чувствуют гнев, грусть, боль или вину.
Физиологические признаки эргофобии аналогичны общим проявлениям других фобий. Возможны дурнота, повышенное сердцебиение, удушье, боль или комок в груди, дрожь. Конечно, если ваш страх провоцирует кто-то из сотрудников, вполне вероятно, что вас будет бросать то в холод, то в дрожь, на лице выступят капли пота. В считанные минуты возникает тошнота, сознание становится мутным. Слабость может подкосить сразу или прийти как осложнение острого стресса и тревожного напряжения.
На рабочем месте (если вы в офисе или на производстве) не так спокойно, как в уютном кафе или дома, поэтому сложно провести самоанализ. Некоторые признаки страха перед работой могут возникать неожиданно, вводя в замешательство. Это продлится до тех пор, пока эргофобия не станет сильнее.
Чтобы лучше разобраться в своем состоянии, пройдите тест.
Схожесть с серьезными психическими расстройствами
Некоторые психические расстройства вызывают боязнь работы. Серьезные заболевания, при которых требуется основательное лечение и наблюдение, иногда ошибочно принимаются за эргофобию.
Список основных психических нарушений, которые путают с фобией, связанной исключительно с рабочим местом и трудовой деятельностью:
- синдром дефицита внимания, который часто остается недиагностированным и дает о себе знать во взрослом возрасте;
- депрессия;
- биполярное расстройство;
- шизофрения;
- расстройства сна и связанные с этим последствия;
- умственная отсталость (человеку не хватает способностей для работы);
- инсульт (умеренные проблемы с речью вследствие нарушения мозгового кровообращения могут списать на нервный срыв, в том числе на эргофобию);
- деменция (страх работать возникает из-за потери навыков, а все сопутствующие эмоции — естественная реакция на умственную инвалидизацию).
Личный опыт людей с этой проблемой
Алина, 32 года, бывший помощник руководителя:
«Мой начальник на прежней работе — псих и тиран, но зарплата была хорошая. Проработала 2,5 года, доработалась до нервного срыва и выпадения волос. Прошло полгода. Не могу даже на собеседование сходить, хотя деньги очень нужны. Боюсь вернуться в этот ад, что на меня будут кричать».
Лора, 46 год, безработная:
«У меня всегда была эргофобия, но с годами она усилилась. Я училась как можно дольше, потому что боялась попасть в корпоративную среду. Мысль о работе пугала меня. В конце концов, пришло время, когда я была вынуждена выйти на работу. За всю жизнь я сменила 18 рабочих мест. Сейчас довольствуюсь помощью старшего брата и пожилой матери (она получает пенсию). Были и тяжелые времена, тогда мне приходилось голодать. Обращалась за помощью к психологу и психиатру, но все еще борюсь с эргофобией».
Евгений, 20 лет, студент:
«Я интроверт. Не могу работать, когда все вокруг шумит и гудит. Пробовал работу кассиром, официантом и очень быстро понял, что должен любой ценой избегать мест, где нужен личный контакт с клиентами. Наверно, я еще и эргофоб. Последняя подработка у меня была год назад. Теперь, когда речь заходит о работе, я замыкаюсь и стараюсь быстро перевести разговор на другую тему. В настоящее время работаю в интернете, но дохода не хватает, чтобы обеспечить себя. Считаю себя умным и творческим человеком, хочу работать в серьезной команде. Монотонный труд меня не устраивает. В данный момент я в растерянности по поводу карьеры».
Юля, 37 лет, педагог:
«Недавно мне поставили диагноз эргофобия. Многие считают, что это означает лень или слабость. Уверяю, что это не так. За последний год я работала почти без перерывов. Симптомы были замаскированы, я их неправильно поняла, поэтому сначала врач предположил депрессию.
Я изо всех сил стараюсь понять, что со мной происходит, но не могу. Каждый раз, когда иду на работу, мое настроение меняется. Я не пассивна и не хочу развлекаться вместо работы. Я чувствую, что все неправильно, безнадежно и бессмысленно. Чем больше стараюсь перестать думать об этом, тем больше навязчивые мысли лезут в голову. Затем я начинаю тихо лить слезы, появляется дрожь в руках и ногах, иногда доходит до приступа паники».
Илона, 23 года, бывший работник общепита:
«У меня тяжелый случай эргофобии. Я неоднократно теряла работу из-за этого. Начинала с подработок в ресторанах и магазинах, когда была еще школьницей. Меня уволили с одной работы без объяснения причин, затем попросили уйти еще с двух, потому что посетителям казалось, что я больна. Я бросила еще 3 работы из-за сильной тревоги, которая возникала внезапно и не отпускала, пока я не увольнялась. В последний раз все стало настолько плохо, что я даже не смогла пойти на рабочее место, чтобы написать заявление. Так и пропала моя зарплата. Я боялась устраиваться на работу в течение нескольких месяцев, а теперь вообще не могу ее найти. Начинаю плакать, когда ищу работу или отправляю заявки. Сейчас я на мели».
Максим, 33 года, программист:
«Прежде я был продуктивным учеником и сотрудником, когда осваивал азы профессии. Для меня это второе образование. Признаки эргофобии начались, когда я уволился со своей первой стажировки в стартапе. Там я работал по 10 часов в день, а иногда и больше. После того как мне доверили поддержку 3 проектов, начальник постоянно напоминал об ответственности и торопил. Так я проработал несколько месяцев, ушел из-за морального и физического истощения. Долгое время была сильная тревога при поиске работы, но все же я решился разослать резюме.
Следующую свою работу получил в банке, откуда уволился в первый же день, хотя прошел двухнедельное собеседование. Знакомые крутили пальцем у виска. Потом была еще одна стажировка, и я снова уволился в первую неделю. Я ненавижу рынок труда. Они делают нас рабами, кричат на нас, хотят видеть сотрудников безэмоциональными и послушными. Я собираюсь быть частным репетитором, помогать другим учиться и интеллектуально расти».
Как лечить эргофобию?
Блиц-советы:
- если вы боитесь не вписаться в коллектив, научитесь внимательно слушать и оставайтесь открытым человеком.
- если страдаете от страха никогда не получить повышения, научитесь думать на несколько шагов вперед, чтобы знать, в чем нуждается компания и каких результатов от вас ожидают;
- если опасаетесь остаться недооцененными и не получить одобрение коллег, сами никого не критикуйте, хвалите людей, когда они этого заслуживают, и перестаньте волноваться о чужом мнении, как будто оно важнее своего собственного;
- если страх неудачи заставляет вас отказываться от более сложных и перспективных проектов, уточните ожидания и боритесь с болезненным перфекционизмом;
- если опасаетесь увольнения, старайтесь быть в курсе реального положения дел в компании и при необходимости готовьтесь к переходу на другое рабочее место, пополняя список своих достижений.
Физически мы меньше ощущаем подавленность и страх, когда ходим с прямой спиной, дышим полным здоровым дыханием, но не концентрируемся на этом, а вырабатываем привычку. Думайте и говорите о том, что вас радует и волнует. Попробуйте сделать это как можно скорее. Результат и реакция людей на ваши высказанные эмоции будет лучше, чем если вы продолжите трястись или сбегать.
Комментарий врача-психолога, психотерапевта:
Самый надежный способ остановить приступ паники в краткосрочной перспективе — быстро и радикально сменить ваше занятие на противоположное. Если вы сидите и думаете о мрачных исходах корпоративного собрания, встаньте, начните двигаться, бегать, если возможно. Хорошо, если сможете отвлечься на воспоминания о времени, когда вы чувствовали себя уверенным и сильным человеком. Ваши тревожные эмоции переменяться на новые, обнадеживающие.
Иногда нет возможности размяться или отвлечься, а действовать нужно быстро. На этот случай подойдет позитивная ассоциация. Нужно вспомнить какой-то объект, эпизод, который волнует, является поводом для гордости или вашей опорой в жизни, возможно, даже большей, чем работа. Подумайте, какой предмет, запах или, например, картинка в телефоне мгновенно вызывают размышления об этом объекте.
В разуме создается связь (якорь) между мощным переживанием и уникальным стимулом. Например:
- Первая любовь и «ваша песня». Прослушивая эту песню снова, вы на время погружаетесь в эмоциональное состояние влюбленности.
- Специфический запах в школе, больнице, в ремонтируемом помещении. Сталкиваясь с этими запахами вновь, вы будто оказываетесь в то время, в тех зданиях из ваших воспоминаний.
Ваша цель: создать положительный стимул, который доступен в любой момент, и задействовать его при приближении страха. Начните использовать положительные ассоциации, созданные в памяти, как средство борьбы с эргофобией. Таким образом, вы превращаетесь из тревожного человека в борца со своей фобией, обращая тот-же психологический механизм заболевания в свою пользу.
Используя метод ассоциаций, вы создадите новую карту эмоций в мозге. Хорошее настроение вместо страха поможет пересмотреть ситуацию с позиции счастливого человека, а не подавленного и чрезмерно вовлеченного. Сначала ситуация будет казаться нейтральной, в дальнейшем может перерасти в положительный опыт. Эта психотерапевтическая стратегия действительно эффективна, но только тогда, когда 60 % или больше негатива от ситуации вы получаете от симптомов эргофобии, а не от того, что трудиться приходится на устаревшем предприятии, в неподходящих для вас условиях или когда начальство дает сумасшедшие планы.
Стоит ли использовать лекарства?
Препараты не являются лекарством от эргофобии, а лишь маскируют ее симптомы, сдабривая свое присутствие в организме побочными эффектами.
Тем не менее, иногда лекарства приходится использовать. Существует 3 основные группы препаратов, подходящих для лечения эргофобии:
- Бета-блокаторы используют для борьбы со страхом неудачи. Механизм действия: блокировка выброса адреналина, случающегося при беспокойстве. Бета-блокаторы не влияют на эмоциональные симптомы тревоги, но снимают физиологические: дрожь в голосе, тремор рук, потливость, ускоренное сердцебиение.
- Когда страх на работе набирает обороты, становится очень мучительным и провоцирует истощение, назначают антидепрессанты. Чаще всего это Золофт, Паксил и Венлафаксин.
- Но что делать, если тревогу нужно побороть быстро? Здесь на помощь приходят бензодиазепины. Вместе со снятием страха они отнимают и саму возможность работать, поскольку пациент погружается в седативное состояние. Иногда еще и привыкание вызывают, поэтому при эргофобии их назначают тогда, когда ничего больше не помогает, а результат нужен срочно.
Помогает ли психотерапия?
Кто-то говорит: «Нужно просто больше времени уделять работе и... стерпится-слюбится». Казалось бы, абсурдный совет, но у этого выражения есть даже свое название в медицине — экспозиционная терапия. Смысл в том, что сталкиваясь со своим страхом все больше и больше, можно «привыкнуть». Процесс привыкания к объекту, вызывающему фобию, называется десенсибилизация.
Лечение по такой программе имеет смысл, но при эргофобии это не работает. Процесс слишком неприятен. Десенсибилизирующая терапия может даже усилить негативные ассоциации с работой. Подвергая себя тому, чего вы боитесь, вы просто собираете все больше и больше доказательств, что работа = страх. Вам знакомо чувство утра понедельника? Так легче ли будет вставать, повторяя его снова и снова?
Поэтому с подбором лечения не затягивайте. Эргофобия может пройти сама, например, при смене работы. Но если обстоятельства меняются, а реакция страха остается, даже видоизменяясь, не пытайтесь привыкнуть. Действуйте!
Эффективные психотерапевтические стратегии для лечения эргофобии:
- гельштат-терапия (анализ чувств, эмоций, позволяющий осознать свои скрытые или слабые стороны);
- когнитивно-поведенческая терапия (исправление негативных шаблонов мышления и коррекция поведения);
- техники релаксации — контроль дыхания, визуализация;
То, как вы себя чувствуете на работе и в любой другой момент времени, зависит от 2 вещей:
Фокус внимания — достижение высокой концентрации на объекте, свойство искать и почти мгновенно находить то, на чем мы зациклены. Наши убеждения и то, как мы описываем происходящее в мыслях, влияют на восприятие себя в контексте ситуации.
Физиология — в каком состояние находится наше тело. Осанка, дыхание и даже такие вещи, как уровень усталости, здоровье, что вы едите и пьете (например, литр кофе в день) формируют восприятие реальности.
Реакция страха — своего рода сборная солянка из нескольких «ингредиентов» фокусировки внимания и физиологии. Вы можете изменить, подправить эти составляющие.
Ключевая уязвимость у большинства людей с эргофобией заключается в свойстве задавать себе вопросы наподобие: «Что случится, если все пойдет не так?». В голове мгновенно рождаются ужасающие ответы. Вместо этого, спросите себя: «Как я могу сделать это еще лучше?» или «Как другие выиграют, если я смогу преодолеть свой страх?» Это улучшит самочувствие.
Метод, который поможет сразу
Мы уже говорили о фокусе внимания. Так вот, при стрессовой ситуации у большинства людей развивается синдром туннельного зрения. Выражается он в потере периферийного зрения. Человек видит только то, что расположено прямо перед ним. В более широком понимании, он замечает только то, что его интересует (пугает), выпуская важные детали. Восприятие реальности искажается, а сам человек уже неспособен сделать что-то правильно, разобраться в ситуации.
Чтобы прекратить бояться, остановитесь на секунду и попробуйте воспользоваться периферическим зрением.
Как практиковать?
Выберите место на стене, чуть выше уровня глаз. Сосредоточьтесь на этом месте и через несколько секунд вы заметите, что можете легко разглядеть предметы, находящиеся по обеим сторонам от вас, не сводя взгляда с центральной точки. Если вы полностью сконцентрируетесь на этом месте на стене, то обнаружите, что хорошо видите все объекты в радиусе 180 градусов. Таким образом, вы сможете переключить внимание на объект перед собой и поддерживать периферическое осознание, когда вы разговариваете, что-то показываете и работаете. Периферическое осознание создает ощущение спокойствия, дает возможность увидеть лучшие перспективы, проявить гибкость поведения и быструю реакцию.
